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敵我識別儀之戰術發展 空軍學術月刊（已公開部分）
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愛美得照過來！.........睡眠與美白的關係
◎睡的飽就會帶來好臉色
睡眠不足或?睡都是肌膚美白的大忌，想要有水嫩白皙的膚質，那麼就要好好的檢查一下自己的睡眠習慣，如果沒有正確的睡眠習慣，即使塗再多的保養品都是白費工夫。
人體在睡眠的時候，會自己進行修補的動作，大至整個系統，小至細胞都能在睡眠時間偷偷的運作，藉此來獲得充分的休息及恢復體力。而熬夜時，不僅帶來難看的熊貓眼，長期下來更會使體內的自由基增加，加速人體老化的速度，因此要白回來可是難上加難。
◎睡也要睡的對時間：11點到凌晨1點可是美容黃金時段
根據古代醫學著作「黃帝內經」，膽經和肝經運行時辰分別為子時及丑時，換算成現代的計時方法正好是晚上11點到凌晨的1點和凌晨1點到3點。肝臟是人體中負責解毒的器官，而膽則保存肝所製造的膽汁，如果阻礙了它們運作的時機，會使毒素累積在體內無法排出，此時就會在皮膚上呈現出來：乾燥、粗糙、蠟黃…，種種皮膚的毛病皆起因於此。
◎失眠同時也失去了身體健康
現代人壓力大，每天有忙不完的事，到了晚上要睡覺了還在掛心公事，久而久之想睡也睡不著，幾次循環下來便造成的失眠。
失眠的原因可簡單分成兩種：心理性及生理性。心理性的原因即是壓力，抗壓力較低的人，一般精神上也比較緊繃，很容易緊張、敏感、焦慮，壓力持續一整天，晚上自然睡不著。生理性原因則是指身體因某些外在物質或是活動的刺激所造成的，如喝咖啡或茶之類的飲料，或是在睡前看了一場球賽、做了激烈的運動導致中樞神經系統過於興奮，以致於難以入眠。
在了解睡眠與美容的重要性後，以下要透露幾招讓你能夠好好睡一覺的方法：
＊睡前換好舒適的衣服：
沒想到睡覺時穿的衣服也跟睡眠有關，是的，在睡前換好舒適的睡一是很重要的，因為睡衣本身較為寬鬆，且材質多為棉質，在睡覺時不會造成束縛，自然睡的也比較好。
＊臥室最好保持整潔：
臥室的環境跟睡眠也是大大的相關，舒適、溫暖、無壓力的空間讓人自然能夠放鬆，室溫約18-22度最洽當，床墊要軟硬適中，才不會隔天睡起時腰酸背痛，如果能點起助睡眠的精油、放點清柔的音樂，也都能幫助睡眠。
＊不要在睡前吃宵夜：
很多人習慣吃宵夜，且一吃完宵夜就躺到被窩去，事實上這樣子只會讓肚子腫脹難過，甚至會有胃酸逆流的危險，再說若睡前了許多飲料，隔天會讓全身水腫，還是少吃點直接睡了好，但是若在床上翻了十幾分鐘還未入睡，可以喝點助眠的牛奶，且記量可不太多。
＊採取右側睡姿勢：
此種姿勢較不會壓迫到心臟，且能夠使全身背脊、椎間盤和頸椎得以完全放鬆。
＊十一點前就寢：
還記得之前說過的黃金時段吧，11點前睡覺對於夜貓族的你也許很難達到，但是一個好的習慣養成只要21天，堅持努力一陣子就能換來白皙健康的肌膚，又能睡的飽飽有精神，永遠擺脫熊貓眼，何樂而不為呢？
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男士別光著上身睡覺
氣溫升高到28℃至30℃時，人體皮膚水分蒸發會加快，並隨著氣溫的升高而增加。
當氣溫高於皮膚溫度時，人就會從外界環境中吸收熱量，如果此時光著膀子，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
夏日裏睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。雖然是夏天，肚子受了涼，也會引起腹瀉。因為雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。
日不敞胸 夜不涼背
夏天，驕陽似火，暑氣薰蒸，使人無法忍受。可天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。日不敞胸，夜不涼背就是此時護體秘訣。為什麼天熱也不宜敞胸、涼背呢？這是因為：
1.人體的臟器盡在胸腔之內，這些臟器都是十分嬌嫩、喜暖怕涼，宜暖捂之。
2.人體十四經絡督、任兩脈的穴位，也都分佈在人體軀幹的中心線上。如果讓胸背受涼，就容易產生腸胃、呼吸道和心血管系統的種種疾病。
3.盛夏，天氣炎熱，機體產生的熱量高於體外的溫度，周身熱烘烘的。這時，皮膚和肌肉微血管處於弛緩舒張狀態，尤其是進入睡眠後，神經系統的興奮性刺激資訊減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處於“無設防”狀態，風邪的入侵便可“長驅直入”。
以上就是露臍裝易致腹痛，睡覺受涼易致腹痛的原因，所以日間穿衣和晚上睡覺時一定不要坦胸露背。實在太熱時睡覺也要護好腹部，以免“風邪”侵入肌膚之內，進而內傳經脈之中，以至到達臟腑為患。
